يصعب دائما في شهر رمضان المبارك اتباع نظام غذائي صحي متوازن ومتكامل لكي يحصل الصائم على جميع المركبات الغذائية التي يحتاجها الجسم وللوصول لنظام متكامل وصحي هناك عدة نقاط مهمة، منها:

– أن يشتمل الغذاء على أنواع الأطعمة المختلفة، للحصول على جميع المركبات الغذائية التي يحتاجها الجسم.

وهذه هي أهم الأمور التي يجب مراعاتها

– تناول الطعام ببطء وعدم الإسراع فيه.

– شرب كميات كافية من الماء بين وجبتي الإفطار والسحور، لإمداد الجسم بالسوائل أثناء النهار.

– تجنب تناول المشروبات الغازية عند تناول وجبة الإفطار والسحور، لأنها تؤثر سلباً على عملية الهضم وتملأ المعدة بالسكر‏،‏ إضافة إلى افتقار هذه الأنواع من المشروبات للقيمة الغذائية وتأثيرها على زيادة الوزن.

– ممارسة الرياضة في المساء لمدة 30 دقيقة بعد تناول أي وجبة بساعتين.

– تناول وجبة الإفطار طوال شهر رمضان الكريم على مرحلتين، مفضلين أن يتم البدء بتناول بعض حبات من التمر وشرب الماء وبعدها تناول الحساء، مما يساعد على التحكم بكمية الطعام التي يتناولها الصائم، أما المرحلة الثانية فتكون بعد إتمام صلاة التراويح، وتحتوي هذه الوجبة على الطبق الرئيسي.