الصيام 14 ساعة، الصيام لمدة 14 ساعة هو أحد أنواع الصيام المتقطع، وهو نظام غذائي يعتمد على تناول الطعام خلال فترة زمنية محددة، ثم الصيام لبقية الوقت، وفي هذا النظام يتم تناول الطعام فقط خلال 10 ساعات من اليوم، ثم الصيام لمدة 14 ساعة المتبقية.

فوائد الصيام 14 ساعة

يشهد الصيام 14 ساعة تقريبًا من الصعوبة النسبية، حيث يتطلب الامتناع عن تناول الطعام طوال هذه الفترة. ومع ذلك، يروج العديد من المتخصصين لفائدته المحتملة في تنزيل الوزن الزائد بسبب التأثير الشديد على هرمونات الجسم وعمليات الأيض.

واحدة من فوائد هذا النوع من الصيام  هي تفعيل عملية حرق الدهون في الجسم. خلال فترة الصيام، يضطر الجسم إلى البحث عن مصدر آخر للطاقة بعد استنفاد الجلايكوجين في الكبد. وبالتالي، يتحول الجسم إلى حرق الدهون المخزنة للحصول على الوقود اللازم للحفاظ على وظائفه الحيوية، مما يؤدي في نهاية المطاف إلى فقدان الوزن.

بالإضافة إلى ذلك، يقول العديد من الخبراء أن الصيام يساعد في تنظيم مستوى هرمون الجلوكاجون، الذي يعمل على تنشيط عملية حرق الدهون. ومع انخفاض مستوى الأنسولين في الدم، يتسبب الصيام في زيادة إنتاج الأكسيد النيتريك، الذي يعمل على تحفيز عملية الأيض وتحسين صحة الجهاز الهضمي.

لا يقتصر فوائد الصيام للإنقاص على تفعيل عملية حرق الدهون فحسب، بل يُعزز أيضًا عملية تحديث الجسم وتجديد خلايا الجلد. حيث يمنح الجسم الفرصة للراحة والتخلص من السموم، مما يساهم في ترطيب البشرة وتغذيتها وتحييدها.

لا ينبغي تجاهل أن استمرار الصيام لفترات طويلة يتطلب متابعة عن كثب من قبل الأشخاص الذين يعانون من حالات طبية أو النساء الحوامل أو المرضعات، حيث قد تكون له آثار جانبية محتملة عليهم.

طرق تطبيق الصيام المتقطع

هناك العديد من الطرق المختلفة لتطبيق نظام الصيام لمدة 14 ساعة. يمكن أن تتضمن بعض الأمثلة:

تناول الطعام من الساعة 7 صباحًا إلى 7 مساءً، ثم الصيام من الساعة 7 مساءً إلى 7 صباحًا.
تناول الطعام من الساعة 11 صباحًا إلى 9 مساءً، ثم الصيام من الساعة 9 مساءً إلى 11 صباحًا.
تناول الطعام من الساعة 1 مساءً إلى 9 مساءً، ثم الصيام من الساعة 9 مساءً إلى 1 مساءً.

وفيما يلي بعض الفوائد المحتملة للصيام المتقطع لإنقاص الوزن:

تقليل الشهية: يمكن أن يساعد الصيام المتقطع في تقليل الشهية عن طريق زيادة مستويات هرمون اللبتين، وهو هرمون ينظم الشهية.
زيادة معدل الأيض: يمكن أن يساعد الصيام المتقطع في زيادة معدل الأيض، وهو معدل حرق الجسم للسعرات الحرارية.
تحسين حساسية الأنسولين: يمكن أن يساعد الصيام المتقطع في تحسين حساسية الأنسولين، مما قد يساعد في تقليل خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2.

نصائح لإنقاص الوزن بـطريقة الصيام 14 ساعة

فيما يلي بعض النصائح لبدء الصيام لمدة 14 ساعة لإنقاص الوزن:

ابدأ ببطء: إذا كنت جديدًا في الصيام المتقطع، فمن الأفضل أن تبدأ بفترة صيام أقصر، مثل 8 أو 10 ساعات. ثم يمكنك زيادة فترة الصيام تدريجيًا بمرور الوقت.
اشرب الكثير من السوائل: من المهم أن تشرب الكثير من السوائل أثناء الصيام، مثل الماء والشاي والقهوة بدون سكر.
تناول وجبات صحية أثناء فترة تناول الطعام: من المهم تناول وجبات صحية أثناء فترة تناول الطعام للحفاظ على صحتك العامة.

في النهاية، يعد الصيام لمدة 14 ساعة طريقة فعالة لفقدان الوزن بشكل صحي وطبيعي، بفضل التأثير الذي يمارسه على هرمونات الجسم وعمليات الأيض. ومع ذلك، يجب أخذ الحذر والاستماع إلى متطلبات الجسم الفردية. ننصح دومًا بالتشاور مع أخصائي صحي قبل اتباع أي نظام غذائي جديد لتحقيق أهدافك الشخصية في إنقاص الوزن.