عاداتك السيئة تعود عليك وعلى صحتك بالضرر، ففي النهاية، أنت المستفيد الأول والأخير من تجنب تلك العادات، وهو ما يعني أنه من الأفضل لك أن تبدأ فورا بالتخلص منها واستبدالها بأخرى نافعة.

وفيما يلي قائمة بأبرز العادات غير الصحية والطرق التي تساعدك على التخلص منها:

تناول وجبات خفيفة وأنت لا تشعرين بالجوع

فقد يؤدي فقدان اتصالك بإشارات الشبع والجوع الطبيعية في جسمك إلى الإفراط في تناول الأكل بشكل مزمن واكتساب وزن زائد وغير صحي، ولهذا ينصح الخبراء بضرورة الانتباه لتلك الإشارات، وأن تتناولي الطعام فقط حين تشعرين بالجوع وليس في أي وقت، وأن تتخلصي دوما من نوعية الأطعمة غير الصحية والتأكد من وجود الأطعمة الصحية مثل الفواكه والخضراوات الطازجة وكذلك المكسرات وأي من تلك الوجبات الخفيفة الصحية التي ثبت أنها تساعد بالفعل على تعزيز خسارة الوزن.

قضاء وقت طويل على الأريكة لمشاهدة التلفزيون

ثبت من فترة طويلة أن نمط الحياة المستكين الذي لا ينطوي على أي نشاط بدني مضر بالصحة، ومن أبرز سماته هو الميل الدائم للاسترخاء على الأريكة ومشاهدة التلفزيون، ويمكنك معالجة ذلك بوضع حد أقصى لوقت مشاهدة التلفزيون لا يزيد على ساعتين يوميا، والتأكد من ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل خلال اليوم، وكذلك الاهتمام بتجنب تناول نوعية الوجبات الخفيفة أثناء جلوسك أمام التلفزيون.

المبالغة في الإنفاق لحد تعريض نفسك للاستدانة

والحقيقة التي يجب أن تعرفيها هي أن المخاوف المرتبطة بالجانب المالي يمكن أن تحظى بعواقب خطيرة على الصحة، لذا يجب عليك الانتباه لما لديك من أموال، عبر إحكام السيطرة على عادات الإنفاق ومعرفة أوجه الإنفاق الصحيحة التي لا تضيّع أموالك، ولا مانع أيضا من تعليم نفسك قواعد وأساليب التمويل الشخصي لأفضل أداء.

الإفراط في تناول الوجبات السريعة

رغم الاعتراف بصعوبة التخلص من تلك العادة بالنسبة لكثيرين، لكن يمكنك البدء بتغيير ما تطلبينه من المطعم، فمثلا يمكنك استبدال الصودا بالماء أو البطاطس المقلية بالسلطة، مع التركيز أكثر على الحبوب الكاملة والنباتات، والتقليل من طلب الأكل الجاهز من المطاعم والبدء في زيادة الوجبات التي تقومين بتجهيزها بنفسك في المنزل.

التعرض لحروق الشمس عدة مرات كل صيف

لذا ينصح بالمداومة على استخدام كريمات الوقاية من الشمس عند الخروج من المنزل، لاسيما في فصل الصيف، ومحاولة البقاء في الظل قدر المستطاع وارتداء قبعة، نظارة شمس، أكمام وسراويل طويلة عند التواجد تحت أشعة الشمس المباشرة.

السلوكيات التي تجعلك تشعرين بالغضب، القلق أو التوتر طوال الوقت

يمكن لمحاولتك استرجاع الشعور بالاستمتاع والسيطرة أن تحظى بعديد الفوائد النفسية، وهو ما يمكنك فعله بممارسة تمارين مثل اليوغا، التأمل والنفس العميق؛ إذ تعمل كلها على تعزيز شعور الاسترخاء والتخلص من أسباب الضغوطات والتوتر.

تناول وجبة الإفطار (أو أي وجبة) وأنت لا تشعرين بالجوع

الأصح دوما هو أن تتناولي الطعام وأنت جائعة فقط، وقد ثبت من دراسة نشرت عام 2019 أن عدم الأكل لفترة طويلة من الوقت قد يساعد على تعزيز الحرق وخسارة الوزن.

الإفراط في شرب الكحول

والأصح بطبيعة الحال، وفقا لعديد الدراسات، هو التوقف عن ذلك المشروب، ولا مانع من الاستعانة بمشورة أطباء أو أناس لديهم خبرة كافية في آليات التوقف عن الخمور.

تدخين السجائر

يمكن البدء في التخلص من تلك العادة عموما بأخذ زمام المبادرة ووجود نية حقيقية، ولك أن تعلمي أن هناك أدوية وبرامج معينة يمكنها أن تفيدك في التخلص من عادة التدخين، ويمكنك أيضا التعامل مع أخصائي سلوكيات صحية كي يقدم لك يد المشورة الصحيحة، مع إيجاد نشاطات بديلة يمكنك القيام بها وقت شعورك بالحاجة إلى التدخين والسعي طوال الوقت للتعامل بايجابية حتى إن قابلتك صعوبات أو عثرات.

الإفراط في استخدام المسكنات والمهدئات

توجد استراتيجيات جديدة لتخفيف الألم بقليل من الأقراص والآثار الجانبية، ويمكنك الاستفسار عنها من طبيبك، كي يحدد لك ما يناسبك على صعيد الأدوية والعلاجات. وهناك أيضا أدوية، أجهزة، تطبيقات واستشارات سلوكية تعالج أعراض الانسحاب، وكذلك تقييمات وعلاجات لمواجهة القلق والاكتئاب، وأخيرا المتابعة الطبية على المدى البعيد من أجل منع التعرض لانتكاسات لا يحمد أبدا عقباها.