لا يوجد حجم مثالي للثدي؛ لأن كل الأثداء مثالية بالنسبة لشكل كل جسم، ومن الصعب تغيير شكلها، لكن هناك دائمًا مجال للتحسين، حيث يمكنك تحسين مظهر الثدي من خلال جعلهما يبدوان أكثر ثباتًا وحيوية، وهناك الكثير من الطرق المؤلمة والمكلفة لتحسين شكل وحجم الثدي.

ونشر موقع “تايمز أوف إنديا” مجموعة من الطرق غير المكلفة وطويلة المدى للتخلص من ترهل الثدي.

• كيف تساعد تمارين القوة؟

تساعد تمارين الوزن على تقوية عضلات الصدر لزيادة كتلتها، وقد تجعل الكتلة العضلية الأكبر في الثدي تبدو أكثر امتلاءً وتناغمًا، ويمكن أن يغير المظهر والحجم الكلي للثدي.

• جهاز ضغط الدمبل

– الخطوة 1: استلق على ظهرك على المقعد، وامسك الدمبل في كلتا يديك. يجب أن تكون قدميك مستوية على الأرض.

– الخطوة 2: ثني مرفقيك لجعل الوزن يتماشى مع صدرك.

– الخطوة 3: انظر بشكل مستقيم وحرك الدمبلز ببطء لأعلى نحو السقف وبعيدًا عن جسمك.

– الخطوة 4: اعده مرة أخرى إلى وضع البداية. قم بأداء 15-20 عدة من هذا التمرين.

• غطس الترايسبس بأرجل مستقيمة

– الخطوة 1: قف بشكل مستقيم مع توجيه ظهرك للسلم. ضع يديك متباعدتين عن بعضهما على حافة الدرجة الثالثة.

– الخطوة 2: يجب أن يكون كتفيك عموديين على معصمك ورجليك مشدودتين.

– الخطوة 3: اثنِ مرفقيك واغمس لأسفل حتى تصبح ذراعيك بزاوية 90 درجة.

– الخطوة 4: تعال إلى نقطة البداية عن طريق مد يديك وكرر ذلك.

• تمرين الضغط البليومتري

– الخطوة 1: اتخذ وضعية الدفع مع وضع قدميك معًا ووضع يديك على مسافة أكبر قليلا من عرض الكتفين على الأرض، لكن يجب ثني أصابع القدم والرسغ تحت الكتفين.

– الخطوة 2: حافظ على استقامة ظهرك، وقم بخفض كوعك وجسمك برفق تجاه الأرض حتى يقترب صدرك من الأرض.

– الخطوة 3: ثم اضغط على نفسك بعيدًا عن الأرض بأسرع ما يمكن، وارفع يديك عن الأرض.

– الخطوة 4: صفق يديك معًا قبل إعادتهم إلى الأرض، مرة أخرى انزل وكرر نفس الشيء.