تبدأ بعد نهاية شهر رمضان الكريم، معاناة الساعة البيولوجية ويصاب البعض بالأرق، ومحاولات العودة إلى ما كان عليه الشخص قبل الشهر الكريم، والنوم مبكرا.
وفي السطور التالية، بعض الطرق لتجاوز تلك المشكلة.
الساعة البيولوجية هي قدرة الجسم على تنظيم اليوم، وبحسب تعريف منظمة الصحة العالمية فإنها الإيقاع أو التواتر اليومي الذي ينظم مواعيد النوم، والشعور بالجوع، كما أنه المسؤول عن تنظيم الهرمونات، ودرجة حرارة الجسم، وأي تغير بها يؤدى إلى الشعور بالقلق أو التعب.
كان هاشتاج باسم “الساعة البيولوجية”، انطلق على تويتر تحدثوا خلاله عن معاناهم بعد شهر رمضان الكريم مع النوم.
وتعتبر هذه المشكلة شائعة بعد عيد الفطر المبارك بسبب محاولات العودة للروتين اليومي ومواعيد النوم والاستيقاظ المعتادة.
وتضع الدكتورة شهيرة لوزا استشاري طب النوم ومدير مركز القاهرة لأبحاث النوم، بعض النقاط في تصريحات صحفية لضبط الساعة البيولوجية بعد العيد، نستعرضها في السطور التالية.
1. حاول أن تلتزم بمواعيد نوم ثابتة، حتى خلال الإجازة، والقيام بنفس الأنشطة قبل النوم، لأن هذا الروتين يساعد المخ على ضبط مواعيد النوم، وبالتالي تستغرق في النوم سريعا وتنام بهدوء.
2. ممارسة الرياضة لا تنقص الجسم فقط، ولكنها تساعد أيضا على النوم بشكل مباشر، ولكن يجب الانتباه فالتمارين الشاقة تمد الجسم بطاقة وبالتالي تسبب صعوبة فى النوم، لذلك يجب التوقف عن ممارسة الرياضة قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل.
3.الطعام الذي تتناوله يوميًا له تأثير مباشر على جودة النوم، وخلال إجازة العيد يتم تناول الكثير من الحلويات والأطعمة الدسمة، التي يصعب على الجسم هضمها بسهولة، كما أنها تسبب ارتفاع مستوى السكر بالدم بشكل مفاجئ، مما يجعل الشخص يشعر بالنشاط وعدم الرغبة في النوم، لذلك توقف عن تناول الطعام قبل النوم بـ4 ساعات على الأقل.
4.أصبحت التكنولوجيا مثل الهواتف المحمولة جزء لا يتجزأ من حياتنا، خاصة خلال الإجازات، مما يزيد من تعرضنا للضوء الأزرق المنبعث من الهواتف، ويمنع إفراز هرمون النوم، وبالتالي نجد صعوبة في النوم ليلاً، ونواجه مأساة الاستيقاظ في مواعيد العمل بعد الإجازة.
5.توقف عن تناول المنبهات والمشروبات الغنية بالكافيين مثل الشاي والقهوة قبل النوم بعدة ساعات، والاحتراس من الكافيين المخفي الموجود فى الشيكولاتة والمشروبات الغازية، كما أن الامتناع عن التدخين يساعد على النوم بشكل جيد خلال الليل.