اعراض نقص فيتامين د | كشفت الدكتورة وفاء سعيد أخصائي تغذية الرياضيين أن الشعب المصري من الشعوب التي تعاني من نقص فيتامين “د”، حسبما أكدت أحدث الأبحاث والإحصائيات.

وأضافت الدكتورة وفاء سعيد في تصريحات صحفية أن نسبة نقص فيتامين “د” في المصريين فوق الـ٥٠٪، في حين أن النسبة الطبيعية من٢٠ لـ٥٠ نانوجم/ملل.

وأكدت الدكتورة وفاء أن نقص فيتامين “د” في الجسم، يرجع إلى عدم التعرض للشمس وسوء التغذية، كذلك كريمات الحماية من الشمس قد تمنع تصنيع فيتامين د.

وتستعرض الدكتورة وفاء أعراض نقص فيتامين “د” في السطور التالية:

-وجع العظام وخاصة عند الاستيقاظ صباحا، وذلك لأن له دور مع الكالسيوم في زيادة كثافة العظام.

-الاكتئاب وسقوط الشعر وأيضا السمنة.

-نقص المناعة، حيث أن له دور كبير في تعزيز عمل جهاز المناعة والوقاية من السرطانات.

وعند ملاحظة اَي من هذه الأعراض، يجب القيام بعمل تحليل نسبة فيتامين “د” بالجسم.

وتستعرض الدكتورة وفاء، في السطور التالية، أهم طرق دعم فيتامين “د” بالجسم:

يصنع فيتامين “د” في الجسم عن طريق الجلد، عند التعرض للشمس لمدة لا تقل عن ١٥ دقيقة، بشرط تعرض معظم الجسم كالأرجل والذراعين للشمس، لذا الرياضيين الذين يمارسون الرياضة داخل الصالات الرياضية المغلقة يعانون من نقص فيتامين “د”، وكذلك سيدات البيوت، على عكس من يمارسون الرياضة في الهواء الطلق، فنادرا ما يصابون بنقص فيتامين “د”.

ولذلك ينصح بفتح الشبابيك والستائر أثناء النهار بالمنزل، وارتداء ملابس تكشف الذراعين والأرجل.

الإكثار من تناول الأغذية الغنية بفيتامين “د”، مثل الأسماك الدهنية كالتونة والماكريل والسردين وًالسلمون، وكذلك صفار البيض والخضراوات.

وأخيرا تحذر الدكتورة وفاء من الجرعات العاليه، أو تناول فيتامين “د” بدون تحليل، لأنه من الفيتامينات الذائبة في الدهون، والتي يتم تخزينها في الجسم، ولها درجة “سمية”.